アラフィフからの男磨き

究極のアラフィフ男を目指し 筋トレとランニングで体を鍛え 早朝坐禅と旅で心を鍛えている男のBLOG

台風の中,帰省します

f:id:ambras:20190816135845j:plain

今日から週末にかけて,妻の実家に帰省します.

よりによって台風にぶつかってしまいましたが,まぁなんとかゆっくり運転していきます.

いつもと違う所へ行くと,せっかくの習慣が崩れてしまう.

今回もできれば崩れないようにしたいと思いますが,朝ランとかは厳しいかもしれません.

仕方ないや.

 

ダイエットSNSを始める

こういうSNSサイトはたくさんあると思いますが,Diet ClubというSNSをみかけたので登録. SNSというより,記録ノート代わりです.

dietclub.jp

こういうサイトの怖いところは,いきなりサイトが閉鎖となって,過去何年間も記録したデータが一気に消滅というリスクがあることです.

だから,本当は自分でExcelか何かで記録を残すのが一番安全でしょうけどね.

Diet Clubがどこまでメジャーなのか分かりませんが,なんとなく使いやすそうなのでこれにしました.

 

それで,早速体重と体脂肪率を記録しようと体重計に乗ってみたら・・・・

 

げっ!

 

f:id:ambras:20190816133341j:plain


 体重83.3kg,体脂肪率19.7%

 

いつのまにこんなおデブちゃんに・・・💧

私の身長(182cm)の場合,細マッチョは,

 

体重73kg,体脂肪率15%

 

くらいだとか.うむ,10kgも減量しないとダメってわけね.

英語や応用情報などの目標に加え,この際,体重や体脂肪率も来春を目処に目標を設定したいと思います.

 

来年4月まで7ヶ月あるので,目安は月に1.5kg減量.

来春までに理想の体重と体脂肪率を目指したいと思います.

 

f:id:ambras:20190816130825j:plain
そのため,一昨日からノンアルビールに.

のどごしだけを考えるなら案外悪くないですよ.ビールよりずっと安いし.

 

金曜の夜だけ普通のビールにします.

あ,今日は金曜だ!(笑)

 

台風が間近

昨日と同様,ストレッチを10分.その後は筋トレ.今朝はクランチ(腹筋)を20回×3セット.2セット目で辛くなってきました.

ふむ,いかに普段だらしないハラになってるのかよく分かります.

なんとか3セットこなした後,外に出てランニング.

 

とにかく空気が生ぬるいです.

風が強いです.

湿度が高いです.

f:id:ambras:20190816130802j:plain

幸い,まだ雨が降ってないのがよかった.

旗がなびいている様子を撮影して風が強い感じを出そうとしたけど,普通の写メになった・・・

自宅周辺のいつものコース3.5kmを20分弱で走る.まだまだゆるゆるランです.

 

TOEICと応用情報.勉強系は?

午前中のTOEIC音読は15回でTime Up

続きは午後やります.

Unit 4は大体暗唱できた.発音も完璧じゃないけど,まぁまぁ男性話者のスピードについていけるようになった.

TOEICは順調. 

f:id:ambras:20190811062824j:plain

一方,応用情報技術者の方ですが,昨日はさぼってしまいました.

写メの問題集だけど高度試験対策用なので,実は応用情報の受験者にとって少し難しいらしい.

応用情報対策で新たに1つテキストを購入しようかと思ってます.

それが届いたら,そちらをメインにやっていきたい.

 

あ,応用情報技術者でいろいろ調べていると,ちょっと衝撃的なことを発見

high-programmer.com

え?基本情報より応用情報の方が簡単だって???

確かに基本情報はプログラミングの問題があるから,経験のない人にはそれがネックになるらしい.

一方,応用情報はプログラミングが出来なくても解ける.

 

だけど,オフィシャルには「応用情報」と「基本情報」では名前のとおり上位下位の位置付けになってる.

基本情報の方が難しいという話が流布すると,今の出題内容のままだとちょっとマズいんじゃないかなと思います.

 

今のところ,応用情報は改正という話がありません(基本情報はCOBOLが廃止されてPythonが加わるらしい)

 

というわけで・・・

万一のことを考えて,改正前に受かってしまうのが賢明というわけで(笑)

がんばろうっと.

 

にほんブログ村 オヤジ日記ブログ アラフィフオヤジへ

ランの後が問題

今朝は昨日の宣言どおり朝活をやってみた.

be-more-masculine.hatenablog.jp

 

予定はこちら

全部で95分だけど過密なので,余裕をみて2時間でこの内容をこなすつもり.朝5:00から始めて7:00までには終了. 

 

ストレッチと筋トレは予定どおり

筋トレは「腕立て」「腹筋」「スクワット」のうち、1日1つだけ集中してやる.そうすると,それぞれの部位は3日に1回トレーニングすることになるので,休息もとれる.

1つの部位だけなら10分くらいでちょうどいい.

レーニングの具体的な方法はこちらを参考に↓

smartlog.jp

今朝はスクワットにしたけど,なんかあまり筋肉が張るような感覚がない.

効果があるのか少し疑問.

だけど,この歳になると後から筋肉痛がくるので油断大敵.しばし様子をみる. 

f:id:ambras:20190815081532j:plain

そして,小雨だったけど朝ラン3.6km

これも習慣化が一番の目的なので,ちょっと軽めだけどこれくらいでよしとします。20分以上走ったので脂肪燃焼にもなるだろう.

 

ランの後が問題

そのあとがダメだった.

シャワーを浴びようとしたら先客(妻)がいた. そういえば,いつも妻は朝にシャワーを浴びていたような気がする.

 

浴室が空くまで待つ.

汗と雨で濡れた状態で坐禅はきついので今日は省略.

 

だけど,ストレッチ→筋トレ→ランニング→シャワー→坐禅という流れは悪くないと思うので,順番を入れ替えたくない.

むむ・・・

要検討だなぁ.

 

TOEICは難しい発音も

で,朝食をとって落ち着いた頃合いでTOEIC特急実力養成ドリルのUnit4を音読30回(計60回).

まぁまぁ暗唱したかなぁ.

だけど,男性話者の発音が難しくて(早くて)口が回らなくてつらい.

Unit 4は100回音読くらいじゃ足りないかもしれない・・・

 

そして,応用情報の勉強はまだ全然すすんでません.日中に勉強します.

うーむ,当初の予定より,あまり時間的な余裕がないなぁ

いろいろ工夫したいと思います.

 

8月の走行距離

ちょうど半月経ちましたので,今月の走行距離を集計.

f:id:ambras:20190815083157p:plain

合計55km.この勢いだと100kmを超えそう.

今月の目標は80kmだったので,かなり順調です.

腰の調子がいいので,しばらく頑張っていきます.

 

にほんブログ村 オヤジ日記ブログ アラフィフオヤジへ

クモの糸

f:id:ambras:20190814123533j:plain

お盆ですね.いかがお過ごしでしょうか.

うちの実家の墓は山の中の一角にあります.本当に山を切り開いただけの場所で市が管理している墓地(写真はフリー素材です.実際はこんなに整備されてません)

屋根もありませんし,そこに行くまでの道も舗装されてない砂利道です.春のお彼岸の時期はまだ雪深く,中まで入っていけません.

だから,せめてお盆くらいは墓参りに行かないと.

お盆の帰省は祖父母と孫の顔合わせが目的じゃなく,お墓参りが本来の目的.

お盆は地獄の釜が開くことを忘れず,先人達を供養しないといけませんよね.

そのことを子供の世代にきちんと伝えて行くことが,我々の世代の責任なのかなと思います.

 

自重筋トレでも効果があるらしい

ストレッチとランに加え、筋トレも追加してみることにした.

筋トレは今まで何度か見よう見まねで取り組んだけど、なかなか成果が出ずに挫折を繰り返してます.

とは言え,プロのインストラクターに手ほどきを受けるほど,マッチョに憧れてないし…(苦笑)

だけど,ふと以下のページを見て少し興味が出てきた.

smartlog.jp

どうやら,自重の筋トレでもそれなりに成果は出るらしい.へぇ〜そんなものか. マシンを使ってガンガン鍛えないと目に見える効果が出ないと思っていたので,かなり意外だった.

ま,筋トレするにしても,いきなりガンガンやり過ぎて怪我したら意味ないし.その意味でも,自重筋トレあたりから少しずつやってみたいと思う.

朝活の一部として,以下のように取り入れてみる

  • ストレッチ10分
  • 自重筋トレ10分
  • ランニング 25分+シャワー10分
  • 坐禅 10分
  • 英語15分
  • 応用情報の勉強15分

全部で1時間半.5:00起きだとちょうどいい感じ.

筋トレは「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」のみでやってみます.

自重トレだけでも,1ヶ月続けるとこんなに変わったというページも発見しました.

hashikazu.com

すごい!確かに腹が締まってますね.

私もとりあえず1ヶ月続けてみたい.

 

Unit 3の暗唱終了

TOEIC特急実力養成ドリルは,Unit 3の音読&シャドーイング90回を終えて暗唱もほぼ完了.今日は残り10回を仕上げて,次のUnit 4に進む予定.

これ,レベル的には実際のTOEICの問題より難しめだと思います.

全部で51のUnitがあるので,3日で1つのUnitを暗唱したとして全部暗唱するのに153日(5ヶ月!)かかる計算.来年の1月にやっと終わる.

12月にTOEICを受けるときには全部ではないけど,8割くらいは暗唱した状態になるかな.結構キツイですなぁ.

 

クモの糸

昨日は朝と夜にそれぞれ7km, 6kmのラン(合計13km).

普段,夜にランニングはしないですが,体重計に乗って目にした数値に驚いてしまって,つい夜も走ってしまいました.

f:id:ambras:20190814120503j:plain

いつもと同じコースだとなんかつまらないので,少し林の中に入っていきましたが・・・

クモの巣に何度も引っかかってしまって,それが首や腕にまとわり付いてウンザリ.

 たかがクモと思うかもしれませんが

私はクモが大大大の苦手!!

鳥肌が立って全身悪寒が走ります.

 

走りながらまとわり付いた糸を払っていたら,何やら背中でチクっと・・・

 

ギョギョっ!!

 

慌てて背中を払うと,何か黒いものが落ちたような気がしたけど,暗いからよく分かりません.

あまり考えないようにします💦

 

だめだ.暗いと見えづらいのでクモの巣をよけられない.

夜ランは向いていないようだ.

 

地獄に落ちて,万が一クモの糸が降りてきても,私は登れないような気がします.

 

にほんブログ村 オヤジ日記ブログ アラフィフオヤジへ